1.瑜珈是一種溫和而全面的運動，對肌肉關節的衝擊力較少。
2.瑜珈老師在課堂上不時提醒保持穩定而深層的呼吸，因此可增加肺活量，體內含氧量提高，將促進血液循環代謝，減少體內廢物堆積，可說是不需刻意地減肥，就已經朝向健康體態的方向邁進。
3.在瑜珈練習中，需要專注於呼吸及如何使用肌群與骨骼，因此我們會暫時拋開腦袋裡的雜念，心靜，壓力自然輕，自律神經系統穩定之後，免疫力提升，還能減緩老化速度。
4.透過瑜珈練習，我們漸漸懂得如何正確使用肌肉骨骼，不僅能矯正姿勢，體態變美，對於慢性疲勞、身體疼痛發炎反應，或是因受傷造成的肌筋膜沾黏區域，都具有紓緩、修復的療癒作用。
5.增加體內肌肉含量，加上瑜珈練習能提升心肺功能，基礎代謝率將隨之提高。
瑜珈的好處不只這些，隨著練習時日的增加，你會得到更多~
飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。
睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，Ann老師建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。
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追求效率的現代生活，越來越常見邊走、邊吃、邊等車…邊做某件事情的同時，還邊滑手機的畫面。這些動作、姿勢看似無異樣，其實是對我們的身體進行猶如極限運動般的挑戰，而當肌肉、關節越來越無法負荷時，痠痛等不適於是產生。
良好的身體姿勢，其實是人體結構處於自然而不費力的狀態。Jay老師說，「就像從側面看瑜珈山式這個理想的站姿，肩膀外側到骨盆外側的大轉子、膝蓋、腳踝外側等部位，是很自然維持在一直線上。」但當我們低頭滑手機、伸長脖子看電腦螢幕，這些不自然的姿勢，會讓肩頸的關節和肌肉，不正常地互相拉扯，於是駝背、圓肩、肩頸僵硬各種症狀一一出現。
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高齡者就像小小孩，日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年，格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中，飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項；和行動力有關的則佔了三項，分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。
飲食可藉由家人多加注意得到控制，但行動則需要個人主動才能得到改善。有些銀髮族因為身體協調性和柔軟度不如以往，而變得不愛動。殊不知越不愛動或真的無法走動時，活動量的大幅減少，反而會加速身體機能的退化。
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不管有無練習瑜珈，很多人其實很怕靜坐，有的是因為怎麼坐都不舒服；有的是擔心在靜坐的短短時間內，會少抓幾隻寶、漏接好多LINE訊息、或壓縮其他「待辦事項」時間…，說穿了，是腦袋裡有隻跳跳猴，導致心思無法集中專注。
現代人的專注力會變弱，就是因為同時處理太多訊息，專注力被切割成太細瑣。當我們可以把這些往外關注的心緒收回來，只安住在單一事項時，專注力就可以提升。每次教導瑜珈營時必會安排雙手實做活動的Michelle老師說，不論是烹飪、銀工、園藝、陶藝，這些具體的手做活動會讓人不自覺從這些過程得到專注，原本的躁動不安也會因此安靜、放鬆下來。
想要提升專注力，除了開發手工藝活動的興趣外，更簡單的方式，就是從人人都會的呼吸下手，練習「規律又溫和的吐納」。Michelle老師溫柔地說，別把它想成嚴肅的呼吸法練習，雖然它可說是所有呼吸法練習最需要的基礎。
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