Posts Tagged ‘瑜珈練習. 肩頸’

肩頸僵硬?曲膝臥胸式來幫忙

01-20150908-居家練習MiC-屈膝臥胸

一個媽媽手冊上幫助胎位轉正的動作,同時能幫助以下族群:肩頸僵硬的上班族、家事操勞的主婦、想挑戰輪式的瑜珈練習者。曲膝臥胸式,幫助打開胸和肩膀,Michelle老師指導了三種不同程度者適用的動作要點。

懷孕8個月的Michelle老師為我們示範這個動作,有些像嬰兒式,初階練習可利用瑜珈枕,跪坐後身體前展,將下巴和胳肢窩擱在瑜珈枕上,臀部高聳使脊椎像布幔般自然垂下。中階練習以額頭和胸支撐身體。進階練習則以下巴和胸部為支撐點,請特別留意:倘若身體前側空間開展不夠,下巴撐地後胸部無法擱置於地面,將造成後頸過大的壓力。

請選擇自己適合的程度進入動作。