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簡易瑜珈伸展,胸肩好輕鬆


現在姿勢不良的族群,不再只是坐沒坐相、站沒站相的人,也包含了久坐打電腦的上班族、目不轉睛的3C控、容易駝背聳肩的敏感緊張者等等。長時間姿勢不良或維持同一姿勢不變,會使肌肉、筋膜緊繃,而造成胸肩一帶不適。Sharon老師分享了兩個簡易的瑜珈伸展動作,來緩解因胸廓出口症候群、以及肩關節旋轉肌群疼痛的不適症狀。
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跑者少不了的瑜珈伸展秘笈


近年接二連三的馬拉松賽事,路跑社團紛紛成立,反應出台灣跑步人口日益增加。很多愛跑人士習慣每天跑步,即使雨天也不休息,跑步帶給跑者無比的身心暢快,但也有不少人,因為跑步產生下肢不適的情形。
 
跑者最常見或擔心的下肢不適,包含使小腿緊繃的脛前疼痛,以及膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群。小腿的脛前肌、腓腸肌與比目魚肌是最困擾跑者的三塊肌肉。Sharon老師解釋,脛前肌是在膝蓋下那塊長長的脛骨外側,當我們把腳趾往上抬就能感覺到它。跑前熱身不足、跨步太大、鞋子不合腳,都是造成脛前疼痛的原因。Sharon建議搭配按摩球來做「小腿脛前伸展」。這個以平板式進入的伸展動作,除了能處理脛前疼痛,也能藉由伸直另一腿並保持腳跟往後推的動作,來伸展腓腸肌和些微的比目魚肌。
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