愛運動的人，都知道腳踝扭傷的代名詞是翻船，因為兩者都是在動態下瞬間翻開的動作，而且速度之快，同樣令人措手不及。其實翻船不止發生在跑步打球時，有時在快步趕捷運時或是穿高跟鞋走路時，也很容易發生。
翻船會多嚴重，取決於那一瞬間的施力大小，隨著施力的方向不同，翻船可粗略分為內翻和外翻。不論扭傷的程度輕重，只要一翻船，就會造成韌帶的鬆弛。這也是為何翻船很容易一翻再翻，成為慣性。
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建立肌力，降低腳踝翻船機率
March 27th, 2017 | SPACEYOGA
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Tags: 不受傷的練習，從四足跪姿開始
March 25th, 2017 | SPACEYOGA
四足跪姿是一個瑜珈基礎課堂上的常見動作，它並不困難。但倘若一聽到老師下達口令，把手掌/膝蓋/腳背往地面一放，就自覺任務達成，沒有理解動作的施力重點，這個簡單的動作將可能是錯誤慣性的開始。因此當進展到以四足跪姿為基礎的進階動作，例如超人式，就可能會搖搖晃晃重心不穩囉。現在就讓我們一起看看這個動作，應該留意的地方吧！
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擺脫駝背老態，久坐族需要的瑜珈伸展
March 24th, 2017 | SPACEYOGA
是否曾經在捷運裡滑手機，一抬頭被車窗的倒影嚇一跳，「我明明就是翩翩美少女/少年郎，怎麼倒影是個大嬸/大叔！」
當背一駝，不只讓人顯老態，也帶來背痛等不適。Jordan老師表示，現在最容易駝背的低頭族和久坐族，一是因長期不自覺的姿勢不良，二來則因久坐使腹部太緊繃、腰又垮下來，就出現下背拱的駝背情形。當下背拱而失去原有的自然曲線時，連帶的產生下背痛、大腿和鼠蹊一帶緊繃。Jordan老師建議可做「屈膝到胸」和「大腿伸展」這兩個瑜珈動作來解除下背拱的不良影響。
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熱敷搭配３動作伸展，有助緩解落枕疼痛！
March 23rd, 2017 | SPACEYOGA
一覺醒來卻落枕了，別急著怪枕頭，落枕的原因其實很多。簡單來說，落枕是頸部後側到肩膀，包含上斜方肌、提肩胛肌的這一段肌肉過度緊繃、血液循環不佳，甚至沒有彈性了。造成緊繃的原因，除了可能是在睡眠中，長時間保持在側睡、蜷曲身體等姿勢而造成壓迫，也和個人情緒、個性、生活型態有關。
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CHECK! 側角膝蓋不傾倒
March 20th, 2017 | SPACEYOGA
側角式練習經常出現膝蓋內傾的問題，但發生的時間點可能出乎你的意料。
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