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好好休息- 仰躺蝴蝶式

01-MiC好好休息蝴蝶式
平日覺得壓力過大、耗弱疲憊,經期不適時,都可利用瑜珈動作-仰躺蝴蝶式緩解身體和精神上的疲勞。利用瑜珈枕將頭部墊高,兩隻腳掌相對併起,膝蓋下墊瑜珈磚使髖部放鬆,腹部及大腿內側須保持溫暖,播一些放鬆身心的音樂。專注在你的呼吸上,只要幾分鐘,就能獲得深度的休息。
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CHECK! 蝴蝶式

01-waw蝴蝶式
大家在練習瑜珈動作-蝴蝶式和其它前彎動作裡,是否常為了想要能彎得多一些而不自覺地拱背呢?日常生活中我們已有太多蜷縮的姿勢,在瑜珈課堂上,許多動作的大前提是脊椎先盡量地延伸拉長,寧可彎得少一些也不要彎曲脊椎喔。

— Check! —
蝴蝶式重點:拉長脊椎,髖關節外轉,不拱背。膝蓋與骨盆腔同高,如髖部太緊,可用瑜珈磚墊高臀部。