Posts Tagged ‘路跑’

【路跑教室】適度伸展,幫助你跑得更好

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大家都覺得跑步是簡單的運動,卻常在開始跑步沒多久,運動傷害就找上門。其實跑步是需要學習的,身體的三大避震關節:髖關節、膝關節、踝關節,若跑步時身體協調性不好,則其中的某個關節會承受過大壓力,加上速度的衝擊,就很容易受傷。所以學習良好的跑姿,以及跑前暖身、跑後紓緩都是非常重要的。
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【路跑教室】跑後伸展最重要

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跑步後的伸展(收操)是非常重要的,讓身體慢慢冷卻下來,回復正常代謝的過程。沒有做好收操,乳酸堆積久了會讓肌肉越來越僵硬,變成大家不喜歡的蘿蔔腿,甚至會有運動傷害的產生,所以愛運動的朋友對於收操(伸展)要非常的重視哦!
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站得穩、跑得快,足弓是關鍵!

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走路時足部承受體重的1.5倍重量,跑步時則增加至2-3倍;要能穩定站立、行走、以至快速奔跑的一個重要角色,由腳底如橋拱的「足弓」擔綱,然而足底並無如橋墩般的堅固石塊支撐,而是靠肌肉、韌帶、筋膜等軟組織,齊心協力運作以幫助我們快速適應地形、且吸收震動力量。不健康的足弓會影響身體重心,久而久之易造成骨盆及肩膀問題。 Continue reading “站得穩、跑得快,足弓是關鍵!” »

歐陽靖人生第一堂瑜珈課 在SPACE


對熱愛跑步的歐陽靖來說,瑜珈不是另一種運動。雖然短時間內,瑜珈讓跑步變得更困難了,她不得不正視原本忽略的身體平衡,但這對保護跑者身體來說是非常重要的。學習瑜珈過程中,重新建立嶄新的身體運作模式,學習放鬆和專注,長期來看將使跑步更有效率。訪談過程中,她也坦承個性容易煩躁,如何愛上看似靜態的瑜珈,且想帶媽媽一起來上課?三段短片看歐陽靖怎樣談這個人生中的新發現──瑜珈 http://goo.gl/cv6vMs