Posts Tagged ‘銀髮族’

牆壁桌椅當靠山,銀髮族隨時都好動一動

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高齡者就像小小孩,日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年,格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中,飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項;和行動力有關的則佔了三項,分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。

飲食可藉由家人多加注意得到控制,但行動則需要個人主動才能得到改善。有些銀髮族因為身體協調性和柔軟度不如以往,而變得不愛動。殊不知越不愛動或真的無法走動時,活動量的大幅減少,反而會加速身體機能的退化。
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瑜珈替代式練腿力,鎖住骨質不流失

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台語「老倒縮」描述的是患有骨質疏鬆的中高齡人,但現代人因為抽菸、喝酒、不良飲食、不愛運動和長期待在室內的生活形態,造成常常空有青春的外表,內在卻「倒縮」成老人骨質的情形,使得需要預防骨質疏鬆的族群日漸擴大。

人體骨骼在四十歲之後,不論男女,每年會以1~2%的速度流失骨質。判定骨質疏鬆的依據為骨密度T值,標準值為負1,當T值介於負1與負2.5之間,代表處於骨質流失的階段,此時可從生活中做些積極改善,像是加強注意飲食、補充鈣質與維他命D、適量日曬與規律運動。越早積極預防,越能維持良好的骨密度。
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銀髮族瑜珈

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隨著年齡增長,我們的身心會經歷不少變化:血壓升高、體能減弱、呼吸系統效能減低、平衡力衰退等等。SPACE YOGA學員淑省,67歲,四年多前開始瑜珈之路。練習瑜珈半年後,曾高達150mmHg的高血壓症狀消除,無需用藥,體重也減了3公斤。從一開始連弓箭步都站不起來,到現在可以完成「頭倒立」等較具難度的動作。 Continue reading “銀髮族瑜珈” »