牆壁桌椅當靠山,銀髮族隨時都好動一動

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高齡者就像小小孩,日常生活的行動力與飲食不同於一般成人或青壯年,格外需要注意。因為在銀髮族的十大健康隱憂中,飲食相關的就有糖尿病、高血脂、心臟病和腸胃障礙等四項;和行動力有關的則佔了三項,分別是骨質疏鬆、退化性關節炎、意外傷害。

飲食可藉由家人多加注意得到控制,但行動則需要個人主動才能得到改善。有些銀髮族因為身體協調性和柔軟度不如以往,而變得不愛動。殊不知越不愛動或真的無法走動時,活動量的大幅減少,反而會加速身體機能的退化。
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這樣扭轉,打開身體空間

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我們都知道扭轉對身體好處多多:舒展下背、按摩內臟器官、打開胸部空間。不過我們練習扭轉時經常會這麼做:1.用頸部首先完成扭轉動作 2.骨盆隨著動作離開地面。

Jordan老師教我們一個小妙方,幫助我們的身體理解這個動作內在的肌動覺知。首先坐在椅子上,用幾本書將骨盆和椅子邊的空間填滿,幫助固定骨盆。動作進行方式:雙腳打開和骨盆同寬,吸氣時藉下半身下壓的力量,幫助上半身向上延伸;吐氣時保持骨盆不動,依序從腰椎、肋骨、胸腔、頸部、頭部進行扭轉。

試試看,骨盆固定了是不是更容易從腰椎啟動扭轉動作呢?
有空就多多練習吧!

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瑜珈下犬式的關鍵秘密

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一堂瑜珈課中,我們練習了許多次的下犬式,偶爾聽到有些同學因撐地而感覺手腕不舒服。正因瑜珈課堂中,以手撐地的練習動作不算少,正確練習能強健手臂力量;錯誤練習,卻可能導致不可逆的傷害。

Axl老師在課堂上,經常強調一個重要關鍵:手掌撐地時,五根手指均須貼緊地面,尤其虎口、食指根部不可浮起。若手指虛浮未緊貼地面,就容易壓迫通過腕隧道的「正中神經」,就容易變成腕隧道症候群。請大家練習時千萬要留意~

瑜珈練習的起點

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這裡是瑜珈練習的起點。從這裡,我們一起踏上安全的練習之路,得到完成夢想所需的健康。這路上,我們會感受到興奮、沮喪,有時困惑,有時信心滿滿,時而滿足、從容,也或許會自以為是,接著而來的挫折,又讓我們感到力不從心。因為有光明,也有黑暗,所以我們需要同伴。

每個人進入瑜珈之門的動機可能不同,有人為了流汗後的暢快,有人想加強肌耐力或核心肌群,有人想雕塑身材,也或許只是想暫離壓力,有個喘息的個人時間。不論初始動機為何,透過持續的練習,只要我們給瑜珈、給自己一點時間,一星期2-3個75分鐘,它就會回應我們的努力,甚至給予更多,引領我們看見意想不到的風景。

正如瑜珈經典裡所說的:「體位法是一種穩定、舒適的姿勢」,SPACE YOGA提供安心、靜謐、舒適的練習空間,以及國際瑜珈聯盟認證的專業瑜珈師資群,這些都是想讓每位瑜珈初學者能從外在的身體開始,練習。

當我們發現練習瑜珈是這麼有趣時,好奇心將帶領我們繼續走在這條沒有終點的路,而SPACE YOGA會相伴左右。

一起走下去,我們會看見更多可能。