飲食和睡眠是生存的基本需求，卻有許多人有著睡眠障礙困擾。因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。

睡眠障礙的症狀包含失眠、難入睡、睡眠易中斷、睡眠時數不夠、睡眠品質不佳等。不論是因為思慮太過活躍或精神有壓力、焦慮甚至恐懼感，所導致的睡眠障礙，Ann老師建議可從穩定交感神經著手，從啟動副交感神經，穩定交感神經系統。Ann推薦有睡眠障礙的人，嘗試做額頭被輕輕覆壓的大休息、趴姿大休息和犁鋤式，幫助啟動副交感神經。犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。

透過這三個放鬆的姿勢來啟動副交感神經，不只能幫助解決睡眠障礙的困擾，同時給予收攝感官，與身體建立連結的機會，進而幫助我們在平衡與穩定的狀態下喚醒內在原有的復原力，建立起身心靈都健康的生活。

【犁鋤式】

1. 抱枕放在椅墊上，摺疊的毯子和另一個抱枕放在椅子前。保持肩膀離毯子邊緣約一個拳頭距離，上半身躺在毯子上，臀部放在抱枕，曲膝腳踩地(如圖1)。
2. 抬臀讓手扶骨盆，雙腳離地，保持曲膝直到膝蓋靠近椅墊，再將雙腿伸直放在抱枕上(如圖2)。腳跟與坐骨同高或略低都可。停留在姿勢中一至五分鐘。

小提醒：
‧ 毯子的高度因人而易，肩頸僵硬的人，如有被擠壓的感覺，則需將毯子墊高一些。

【大休息】

平躺下來，保持肩膀平貼在地好讓胸口展開。抱枕墊在膝蓋下方，好讓下背延伸放鬆，下背不適的人也會因此感覺舒服些。摺疊的毯子輕輕覆蓋在額頭(如圖3)。至少停留五分鐘。

小提醒：
1. 頭部下方的毯子高度只要能讓額頭稍微比下巴高即可，如此可以增加安定感。反之若下巴比額頭高，頸椎會有些凹折，且能量往上衝，更加無法放鬆。
2. 覆蓋額頭的毛毯，放置方式是重心往眼睛的方向沉，如接近髮際會使頭往後仰，不易放鬆。

【趴姿大休息】

1. 兩個抱枕錯開約三分之一的距離疊放，抱枕兩旁分別放上摺疊的毯子或厚毛巾。
2. 跪坐抱枕後方，膝蓋打開與墊同寬或略寬後，身體往前趴向抱枕，額頭放鬆地放在抱枕上。雙手肘與前手臂放在摺疊的毯子上，掌心朝上(如圖4)。停留五分鐘以上。

小提醒：
1. 如失眠，半夜醒來頭腦思緒紛亂，可以此動作幫助入睡。

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