若說生理期是老天禮遇女人的假期，大概有不少女人會說「我不要」，因為不管月經是規律來、久久來，還是三不五時來，在生理期間，女人通常不會感到舒服，很可能的情況是生理、心理都在「大出血」。

生理期不適包含了生理上的劇烈經痛、腹部脹、腰痠背痛，甚或頭痛、暈眩、噁心，以及，心理上的憂鬱或煩悶、敏感、易怒…等。簡單地說，導致生理期不適的原因，來自此時體內雌激素和黃體素濃度降到最低，不僅使子宮肌肉收縮而造成下腹疼痛或全身痠痛，也導致自律神經失調，而出現頭痛、頭暈、噁心、手腳發冷、憂鬱等現象。同時，由於在生理期來之前，為了讓卵子著床，子宮會充血膨脹而壓迫到骨盤，造成瘀血，在生理期間若沒有適度保暖，腰部痠痛情形就會更明顯。

大自然孕育人類，有其奇妙之處，從表面看來，生理期只有帶來不適與不方便，但子宮不僅是孕育生命之處，也是維護女性健康的要素。以正向的態度來看，生理期可以是女人們每個月一次的溫柔檢視期─在生理期間，以溫柔的態度，善待自己，傾聽身體的聲音，它會提醒你是否壓力過大、作息與飲食是否得宜…。

瑜珈老師Ada常常遇到女學員詢問「生理期究竟能不能練瑜珈？」其實依照個人體能狀態，適度的溫和運動是有助於血液循環、月經排出順暢、規律經期。不論是否有生理期不適，Ada很推薦女人在生理期時，練習坐姿金字塔式，能促進骨盆的血液循環、控制和規律月經流量、刺激卵巢功能。每個月請給自己一次最溫柔的呵護~

【坐姿金字塔式】

1.靠牆，坐高在摺疊平順的毯子上，雙腳橫向打開至最大角度，雙手放在地板上，幫助維持上半身貼牆，脊椎向上延伸的感覺，不急著進入動作，先在此停留30秒

2.雙手以食指、中指扣住雙腳的大拇指，保持脊椎延伸的狀態，向前俯趴，下巴點地，停留1-5分鐘。(請盡量保持坐骨往下的力量，換句話說，讓臀部不離開毯子)

3.身體較僵硬、前趴幅度有限的人，請疊放兩顆抱枕在前，下巴靠在抱枕上。和蝴蝶式一樣，延伸下巴可同時按摩到甲狀腺。

 

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