英國一所學校試行課堂前的靜坐時間，一段日子後，學生的專注力增加。這結果絲毫不令人意外，但…你是否覺得靜坐好難？建議可從觀察呼吸開始，每天睡前練習腹式呼吸，大部份人慣以視覺掌握認知，可放個瑜珈磚在肚子上，吸氣時看著肚子鼓起推高瑜珈磚，吐氣時眼見瑜珈磚向下沉，藉此練習讓你的呼吸變得緩慢，延長二氧化碳在身體裡的時間，有助穩定神經系統。

漸漸你能專注在呼吸上，接著閉上眼睛，收攝活躍的感官。當外在行為都停止下來後，才發現腦袋如此忙碌，腦海中有很多不停流竄的念頭，Lynn老師說：你要和那些「念頭」有距離，讓它們如「照片」般一幕一幕進入眼簾，你看見它，然後讓它離開。慢慢地，會有些短暫瞬間是沒有「念頭」的，你能靜下來，安住於「當下」。

 

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