Ranjan 梵文小教室 送給瑜珈初學者

想起自己的第一堂瑜珈課,耳朵聽老師動作的指令,身體還要來得及反應,還得熟悉老師唸出像外星語但感覺很重要的體位法梵文。手忙腳亂的第一堂瑜珈課,想不專心也難。

為了讓你的第一堂瑜珈課不要手忙腳亂,先聽聽Ranjan老師道地的體位法梵文教學,多聽幾次就可以把體位和梵文連結在一起囉!

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骨盆正了,體態更好


位在人體中間的骨盆,乘載了上半身與脊椎,連動下肢活動,因此骨盆正不正除了影響身型外,也牽動身體許多器官、肌肉與關節,甚至影響到下肢血液循環。想要骨盆端正,除了生活中保持良好坐姿、站姿外,也可以透過瑜珈練習來強化。

骨盆的正位是瑜珈練習中相當重要的重點,Ranjan老師推薦練習帶給下肢能量的勇士一,以及促進下肢能量流動與血液循環的哈努曼猴式。
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【梵文小教室】Mudita

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Michelle老師和我們分享一位學員的故事:她熱愛跑步登山,一年多前因嚴重的足底筋膜炎,再無法進行任何最愛的運動,她曾尋求復健診所、中醫針炙均未見成效。可家門口就是學校,每天看著操場運動的人群,不免有些怨懟。為了療癒身體的傷來到SPACE Wellness。

Michelle老師指導她進行Mudita練習,Mudita是佛家學說四無量心(慈/悲/喜/捨)中「喜」的練習。這是一種無所求的喜悅,如為人父母看見小孩第一次走路的純粹。老師請她觀想:為這些運動中的人送出祝福,同時也是為不久後的自己送出祝福。 Continue reading “【梵文小教室】Mudita” »

梵文小教室–Santosha

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許多常上Betty老師瑜珈課的學生對Santosha/ Contentment / 知足一定不陌生,它是瑜珈八支裡Niyama(精進)之一。

去年經歷了不少生命變化的Betty,不僅在生活中練習Santosha,也將它應用在體位法教學裡,像是某些開肩、開髖、或是延展背部的動作,對身體緊繃的人會有點辛苦或是感到不舒服,「這時,我會提醒學生,試著在動作和正位裡,找到滿足的感受,接受此刻的自己與身體,不需要追尋別人所能做到的,因為那些都無關緊要。如果我們能將知足帶進心靈,知足也會隨之進入身體裡,我們的瑜珈練習將能因此而轉化。」

【梵文小教室】 Lobha

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經過多年的教學觀察,Ranjan老師深切感覺「預防傷害」的重要,這不單指體位法的練習,也是瑜珈哲學的練習。以下是Ranjan老師的真誠分享>>

我常看到瑜珈練習者有許多的傷,因為他們認為自己可以在任何時間、任何地點練習,把瑜珈當作運動。當我還是瑜珈初學者時,也是以同樣的態度練習。之後,我明白瑜珈不只是運動,它是結合了心智、身體與呼吸的練習。 Continue reading “【梵文小教室】 Lobha” »