每天，大大小小的代辦事項讓你像找不到定位的陀螺般轉個不停，你計劃這個做完之後做那個，如果順利的話還能順便完成「可做可不做，但是做了會更好」的那一個……

為了滿足你期待中的順利圓滿以及使命必達的企圖，你期望周遭的人多眷顧或體諒你，最好是老公多幫忙些，主管多包容些，同事部屬配合些，小孩聽話些……但無常人世，很難時時稱心如意。當期望落空時，你除了為未竟之事感到煩躁不安，同時也開始質疑「自己到底是為誰辛苦為誰忙？」、「為什麼大家都不能體諒、配合自己？」

這種委屈與失落感，就像做個將全身重量放在手腕，拱背又縮肩的下犬式，失去了讓自己伸展的空間，同時還累得半死，吃力不討好。當你發現自己有這種失落與委屈時，不妨利用家中走道或睡床旁的小空間來個下犬式。

下犬式是瑜珈體位法裡的基礎姿勢，能夠伸展背脊、消除疲勞與放鬆跳躍的思緒與情緒。隨著均勻的深吸氣深吐氣，慢慢地伸展身體，你會發現，不僅煩躁、不安的情緒逐漸消失了，你也重新找回那失落的定位，對於什麼是該做必做的事情，或許也因此有了新看法。

若是手腕不舒服而無法在下犬式停留太久，這時不妨練習靠牆的下犬式，一樣能伸展背脊，轉換情緒模式。

靠牆下犬式
1. 全身面牆而站，雙腳與骨盆同寬，腳尖貼牆
2. 雙手與肩同寬，十指張開，平貼牆上，高度在腰與肩之間（柔軟度好的人可以放在腰部高度，大腿後側緊繃者請往上移）
3. 手肘收攏靠近身體兩側
4. 手掌貼牆不動，雙腳向後走，直到手臂、耳朵、頭、肩、背與臀部成為一條直線
5. 保持頭部在手臂高度，不要低頭
6. 雙腳在骨盆的正下方
7. 手掌推牆，大腿用力，臀部往後推，繼續延伸脊柱
8. 深呼吸，停留3分鐘後，再緩緩走向牆起身

 

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