在伸展中,重新找回自己

01-靠牆下犬
每天,大大小小的代辦事項讓你像找不到定位的陀螺般轉個不停,你計劃這個做完之後做那個,如果順利的話還能順便完成「可做可不做,但是做了會更好」的那一個……

為了滿足你期待中的順利圓滿以及使命必達的企圖,你期望周遭的人多眷顧或體諒你,最好是老公多幫忙些,主管多包容些,同事部屬配合些,小孩聽話些……但無常人世,很難時時稱心如意。當期望落空時,你除了為未竟之事感到煩躁不安,同時也開始質疑「自己到底是為誰辛苦為誰忙?」、「為什麼大家都不能體諒、配合自己?」

這種委屈與失落感,就像做個將全身重量放在手腕,拱背又縮肩的下犬式,失去了讓自己伸展的空間,同時還累得半死,吃力不討好。當你發現自己有這種失落與委屈時,不妨利用家中走道或睡床旁的小空間來個下犬式。

下犬式是瑜珈體位法裡的基礎姿勢,能夠伸展背脊、消除疲勞與放鬆跳躍的思緒與情緒。隨著均勻的深吸氣深吐氣,慢慢地伸展身體,你會發現,不僅煩躁、不安的情緒逐漸消失了,你也重新找回那失落的定位,對於什麼是該做必做的事情,或許也因此有了新看法。

若是手腕不舒服而無法在下犬式停留太久,這時不妨練習靠牆的下犬式,一樣能伸展背脊,轉換情緒模式。

靠牆下犬式
1. 全身面牆而站,雙腳與骨盆同寬,腳尖貼牆
2. 雙手與肩同寬,十指張開,平貼牆上,高度在腰與肩之間(柔軟度好的人可以放在腰部高度,大腿後側緊繃者請往上移)
3. 手肘收攏靠近身體兩側
4. 手掌貼牆不動,雙腳向後走,直到手臂、耳朵、頭、肩、背與臀部成為一條直線
5. 保持頭部在手臂高度,不要低頭
6. 雙腳在骨盆的正下方
7. 手掌推牆,大腿用力,臀部往後推,繼續延伸脊柱
8. 深呼吸,停留3分鐘後,再緩緩走向牆起身

 

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