【居家練習】瑜珈紓緩下背痠痛

01-Denise橋式
都市人一整天都以站立和坐姿為主,身體多為前彎、塌胸等姿勢,後腰、下背和脊椎往往支撐過多重量。SPACE YOGA Denise老師示範這個修復身體的「橋式」,藉由瑜珈枕的支撐,使後腰、下背得到放鬆,同時打開身體前側的空間。

在家可以利用兩個枕頭擺成十字型,直向可用較高的枕頭。如果腳後跟碰不到地板,可以加墊毛巾或毛毯。

《練習步驟》
1.屈膝坐於枕前慢慢躺下,肩膀和後腦勺需落在地板上不可懸空,
2.手肘彎曲,放置於肩膀旁,
3.腿依序伸直,腳趾頭朝向天花板。

這個動作需有覺知地停留,不可完全放鬆癱軟,正確進行此體位法,可有效減緩下背痠痛。
 

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