近年，國內乳癌患者有年輕化的趨勢，幸好隨著醫學的進步，乳癌患者可接受的治療方式也不止開刀一途，尤其及早發現，更能降低復發率與死亡率。不過，醫療再進步，也無法消除治療後可能造成的後遺症。

對於進行外科手術、廓清腋下淋巴結，以及部分接受放射線治療的人，患側的手臂活動會受到影響，例如向上舉、使力等等都不如以往靈活，在日常生活中也要避免提重物，以免造成淋巴水腫。

淋巴系統如同血管般遍佈全身，不只能過濾血液，也能抵抗病菌，和身體的免疫力息息相關，而匯集淋巴液的淋巴結同樣也散布全身，但以腋下、頸部和腹股溝最為密集。

瑜珈老師Denise建議已經結束乳癌治療療程的病友們，可練習雙手上舉與牛面式的手臂運動，幫助恢復活動力。

這兩個瑜珈姿勢的共通點是能增進肩關節的靈活度、有助於保持乳房組織的彈性、幫助胸部與腋下的血液循環，以及淋巴液的順暢流動。對於一般人而言，也可藉由雙手高舉來伸展上胸部、減緩經期前的乳房腫脹感，牛面式則有助於維持上背柔軟度和改善呼吸。Denise補充說明，若家中沒有吊桿或細木棍，也可改用毛巾來練習。

【SPACE YOGA瑜伽老師 Denise指導與示範】

無論健康與否，自由順暢地呼吸都很重要，卻因為緊張的生活和工作型態使身體處於駝背或圓肩，封閉了胸部與背部，使得肺部塌陷，影響了呼吸而不自知，只覺得「好像」胸悶悶的、肩膀脖子很僵硬…

不只許多人容易駝背圓肩，接受過外科手術或放射治療的乳癌患者更容易發生，這也是乳癌患者在外科手術或放射治療結束後，必須重新建立胸部、手臂、肩、上背和身側等部位的肌力和靈活度。瑜伽老師Denise建議藉由靜坐的呼吸練習，以及靠牆的三角式來打開我們的胸，改善駝背，讓胸腔能有空間擴張，呼吸更順暢。

靜坐的好處是能穩定脊椎，改善駝背；而散盤（雙腳輕鬆交疊）使膝蓋較舒服，讓我們更能專注在呼吸上。在輕鬆散盤的靜坐姿勢中，瑜伽老師Denise說，開胸創造更多空間給胸、肺和心臟，還能強化下背和下腹核心肌群，而透過穩定均勻的呼吸，還能平靜思緒。

同樣有開胸效果的靠牆三角式，則能刺激乳房部位的循環，開展胸腔不再被壓縮，紓緩肩膀僵硬，矯正駝背，培養體力與耐力，同時也能增強消化系統和女性生殖系統。

【靠牆三角式】

1.先以雙手、雙腳打開的大字形貼牆站立。

2.保持右腳腳跟緊貼牆，前面的左腳掌轉開與牆平行，瑜伽磚以最高的高度放在左腳腳踝旁。

3.慢慢地將雙手打開的上半身側向左邊，直到左手掌放在瑜伽轉上。保持骨盆、肩膀、後腦勺貼牆，停留五至十個呼吸後，慢慢起身回正，再換邊。以此進行兩回合。

小提醒：
。此練習不適合正接受化療或放射治療的乳癌患者，請結束療程後再練習。
。剛結束乳癌手術的人、有心臟相關疾病的人，上方的手扠腰即可。

【呼吸練習】

1.坐在摺疊的毯子上，雙腿輕鬆交疊，腳踝靠近膝蓋，手輕鬆擺放大腿上，肩膀輕鬆向左右打開，不聳肩。肚子收，保持頭、肩膀、骨盆在同一垂直面。〈如圖1、2〉

2.駝背較嚴重，或是坐久就越來越駝的人，可以靠著牆靜坐，或利用棍子幫忙支撐。

藉助棍子的方式〈如圖3〉是將棍子橫放背後，雙手肘扣住棍子，掌心朝上放在大腿上，若有需要可再放毛巾或毯子在大腿上來墊高手掌。

若使用棍子就不需靠牆，棍子的作用是使背部維持上提，保持脊椎穩定，更重要是打開腋下空間，讓肺部、橫膈膜可以不受壓迫地擴張收縮，呼吸就會變輕鬆。

小提醒：
。很多人腰部沒力氣，當下背無力，骨盆就會往後壓，因此瑜伽老師Denise強烈建議坐高在毛毯上，保持骨盆立在正位。
。在姿勢中停留一分到一分鐘半即可。是否要再做第二或第三回合，依個人狀況決定。
 

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