【路跑教室】跑後伸展最重要

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跑步後的伸展(收操)是非常重要的,讓身體慢慢冷卻下來,回復正常代謝的過程。沒有做好收操,乳酸堆積久了會讓肌肉越來越僵硬,變成大家不喜歡的蘿蔔腿,甚至會有運動傷害的產生,所以愛運動的朋友對於收操(伸展)要非常的重視哦!

Kelly 老師為大家示範並講解兩個基礎瑜珈動作,能夠伸展跑步時所使用到的肌肉~

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* 單腿伸展頭碰膝

伸展部位大腿後側(膕旁肌)、小腿後側,在前彎的姿勢中也可以幫助伸展到臀部肌肉(臀大肌)和幫助紓緩、找回脊椎的空間。

 

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* 伸展腰肌與股四頭肌

跑步會用到很多大腿前側肌肉的力量,跑後更需要好好紓緩,這個動作建議停留20~30秒鐘。後腳膝蓋彎曲,小腿勾起,可明顯感受大腿前側(股四頭肌)的伸展,上半身保持上提延伸,感受同一側腹部前側(腰肌)的延伸~記得在伸展中保持呼吸,可幫助緊張的肌肉,在呼吸時更容易放鬆哦!
 

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