位在人體中間的骨盆，乘載了上半身與脊椎，連動下肢活動，因此骨盆正不正除了影響身型外，也牽動身體許多器官、肌肉與關節，甚至影響到下肢血液循環。想要骨盆端正，除了生活中保持良好坐姿、站姿外，也可以透過瑜珈練習來強化。

骨盆的正位是瑜珈練習中相當重要的重點，Ranjan老師推薦練習帶給下肢能量的勇士一，以及促進下肢能量流動與血液循環的哈努曼猴式。

勇士一看似輕鬆，偶而也會讓資深練習者覺得卡卡的；而看似舞蹈劈腿姿勢的哈努曼猴式，不只靠柔軟度，還需要極大的肌力來保持骨盆的端正。對於初學者，或是肌耐力不足、髖關節和大腿後側緊繃的人，一開始可以藉瑜珈磚、毛巾等輔具和替代式來練習。

這兩個姿勢有一定的難度，尤其是哈努曼猴式，更非短時間內一蹴可及，使人容易放棄或抗拒練習，Ranjan老師說如果能夠理解體位背後的故事或意義，能幫助我們將內在精神融入體位練習中，避免讓動作流於徒具冷硬的外型。

勇士一的典故是印度三大主神中，濕婆(Shiva)的愛情故事。Daksa因愛女薩蒂與濕婆私訂終生，憤而與女兒斷絕來往，並在舉行祭典時不邀請兩人。依然出席的薩蒂，受不了父親奚落便跳入祭典大火。濕婆聞訊，盛怒解下束髮並大跳憤怒之舞，而掉下的一根髮絲變身為Virabhadra大將，前去討伐Daksa。

以Virabhadra大將命名的勇士一，其難度之一在於很多人的上半身容易前傾，這時可想像如同由髮絲變身的Virabhadra，有著對抗地心引力的力量，讓上半身挺立、能量不往下垮。

哈努曼猴式則與另一位印度神毗濕奴(Vishnu)有關。根據印度史詩，毗濕奴的第七個化身是羅摩王子，哈努曼則是其追隨者與好友。羅摩王子與妻子希多隱居林間，魔王趁王子打獵時擄走希多。擁有神力的哈努曼大步跨越海洋，在魔王宮殿找到希多後，協助王子打敗魔王。由於哈努曼神奇的跨海大步，這個姿勢便以他為名，表彰他的忠誠與力量。在練習時融入哈努曼的忠誠與使命必達的努力，也會讓替代式充滿力與美。

【勇士一】

1. 從高弓箭步進入，左腳在前，後面的右腳跟往內踩下，右手掌搭在右髖後方。
2. 先深吸氣，吐氣時右手施力轉正右髖向前，同時彎左膝來到左腳踝正上方。

3. 保持尾骨收，骨盆正，雙手搭在左大腿上，藉由手推大腿讓上半身垂直地面(如圖3A)，初學者或髖關節、大腿後側緊的人可停留在此。
4. 若已站得很穩，可嘗試雙手合掌胸前(如圖3B)，正式版本是雙手高舉過頭後合掌，但也可雙手打開同肩寬，注意不聳肩(如圖3C)。

【哈努曼猴式】

1. 以後膝點地的低弓箭步進入姿勢，後腳以腳背貼地，但髖部屈曲肌群(Hip flexors)緊的人可以後腳勾踩地。後膝往後點地的位子以能伸展後大腿但不會有撕裂感來衡量。雙手指尖點地，或搭在瑜珈磚上。保持骨盆正向身體前方(如圖4)。
2. 練習一段時日後，可嘗試讓後膝再往後退，甚至增加大腿貼地面積(如圖5)。

3. 循序規律練習，最終練到後大腿完全貼地時，可保持雙手撐地(如圖6A)，或是合掌胸前(圖6B)，正式版本為雙手高舉向上(圖6C)。

小提醒：
‧ 這兩個都是能量很強的姿勢，先做好暖身再練習。
‧ 哈努曼猴式建議在瑜珈老師指導下，循序漸進地練習。

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