前彎，是所有人測試柔軟度最先操作的動作。在進入瑜珈殿堂後，也幾乎是最常練習的動作之一，因此，理解此動作的練習重點，避免使用錯誤的身體部位是避免傷害的一大關鍵。

正確的前彎應從髖關節啟動，保持脊椎延伸，充份伸展身體從背到腿的後側肌肉。從Ann老師示範的錯誤動作中可以看到，一般人由於身體後側肌肉緊繃，無法完成從髖關節啟動的前彎，卻試圖有「前彎的模樣」，結果就是用力拉長頭部、彎折脖子、高聳肩膀、壓迫腰椎。這一切不自然的動作折磨了已因工作而緊縮的肩頸，也壓迫了呼吸的空間。如此就適得其反，達不到瑜珈對身體的好處囉。

 

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