經過一整天高度用腦或密集活動後，疲勞是身體自然的生理反應，可藉由充分休息和均衡飲食來解除。但有時我們不覺得自己已是疲勞狀態，而繼續消耗身體與能量，長期累積下來便形成了慢性疲勞。

以中醫角度來看，疲累和腎臟有很大的關係。腎臟位在腰部，當我們疲累時，腎氣較虛，所以長期疲累的人，腎氣和腰的狀況都不太好，上半身也可能易駝背。Michelle老師推薦兩個瑜珈的躺姿修護動作，可隨時幫助我們消除一般性疲勞，因工作旺季、年終趕趴的季節性疲勞，甚至是慢性疲勞，讓身心能量回到較平衡的狀態。

腎氣足，雙腳才會有力。成語「老態龍鍾、步履蹣跚」所形容的，其實就是腎氣不足的表現，因此Michelle老師建議的第一個動作是「雙腳上牆」。當腳無力時，腰也容易痠，雙腳上牆不只能修復過勞的雙腳，也有助於舒緩腰部，因此在進行爬山、馬拉松、旅遊、瘋狂購物等高度使用雙腳的活動後，這是個絕佳修復動作。

第二個建議動作「躺姿蝴蝶式」，是經典的修復動作，特別是能量很混亂、或是特別忙碌而身心疲累時，透過一定時間停留在這個仰躺姿勢裡，能安定波動的能量，和緩神經系統。除了身體正面曾進行手術（例如心臟繞道手術）的人不能做以外，這個動作幾乎適用任何人，高血壓患者也可透過此動作達到降血壓的效果。

這兩個動作不只消除疲勞，也能舒緩腰背不適。Michelle老師建議練習時不要直接躺在冰冷的地板上，最好鋪上瑜珈墊或大毛巾。停留時間約五至十分鐘。

【雙腳上牆】

1. 側身靠牆屈膝坐著，以屈膝姿勢轉身躺下後，雙腿伸直靠在牆上，雙手輕鬆放在身側，掌心朝上(如圖1)。
2. 想更放鬆，或因大腿沒力導致腿會一直掉下來的人，可以涼被或薄毯包覆雙腿，再以毛巾蓋住眼睛(如圖2)。

小提醒：
‧老師示範的是臀部與薦椎未墊高的版本，子宮沒有高於心臟，生理期來也可以做，尤其是生理期容易下半身水腫的人，可藉此消小腿水腫。
‧腳上牆後有麻感的話，稍微動一動把腿放下來，等不麻了再上牆；若是過程中不會麻，退出姿勢後才出現麻感，可稍微轉動腳踝，或用手輕輕順一下腿。

【躺姿蝴蝶式】

1. 先坐在地上，膝蓋彎，腳踩地。臀部後方準備好抱枕或較有支撐力的枕頭。
2. 將抱枕抵住臀部再向後輕輕躺下，讓抱枕支撐住腰背與頭部。
3. 確定上半身的穩定與舒適後，腳掌互對，膝蓋倒向兩邊，雙手放鬆在身側(如圖3)。

小提醒：
‧若情況允許，停留十五分鐘也可。若想停留久些，建議以厚毛巾墊在大腿與膝蓋下方。如果真的非常疲勞，以眼枕或毛巾輕覆額頭也有助於放鬆。
‧腳掌互對即可，不用刻意出力。若髖關節很緊繃，腳掌位置可再往前遠離身體，較為舒適。

 

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