蝗蟲式,改善下背痛

01-20150519-居家練習Shirlyn蝗蟲式

現代人因生活型態改變,長時間的坐式生活使許多人都曾有下背痛的經驗。下背痛肇因於:久坐、姿勢不良、長時間維持同一姿勢、肌肉無力等。Shirlyn老師建議可經常練習蝗蟲式,強化背部肌肉以改善此問題。

首先趴地讓身體往前後做最大程度的伸展,確認身體已充分延展後,才彷彿有雙手輕輕拎起身體最末端的頭部和腳趾,身體仍維持延伸感。重要的檢查:臀部力量放鬆、腰部保持拉長。對此動作不熟悉的人,可馬上趴回地面,以動態練習學習肌肉施力方式,再開始進行停留時間長一些的練習。

這個動作能改善駝背、下背疼痛、胸悶及呼吸困難問題。女性生理期間不適合練習。
 

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